DERFOR NØJES JEG OFTEST MED BANANER EFTER TRÆNING

VIL DU GERNE HAVE BEDRE STYR PÅ DIN EGEN ELLER DINE ATLETERS SPORTSERNÆRING?
Hvis du også er træt af al forvirringen og hypen omkring sporsternæring og sportsernæringstilskud og gerne vil finde frem til, hvad der virkelig virker for dig selv eller dine kunder og atleter, hvis du er personlig træner, fysisk træner, sportsernæringsvejleder e.l., så lad mig hjælpe dig.

BOOK EN PERSONLIG 1-TIL-1 SPORTSERNÆRINGSKONSULTATION
TILMELD DIG MIN MASTERCLASS OM SPORTSERNÆRING DER VIRKERFÅ SUPERVISION SOM TRÆNER ELLER SPORTSERNÆRINGSVEJLEDER

NÅR BUDSKABET OM GRØNTSAGER GÅR HELT RENT IND HOS DEM AF HANKØN

DRENGENE FRA KVICKLY I EBELTOFT SENDTE MIG ET KÆKT BILLEDE EFTER MIT FOREDRAG OM SUNDHED FOR PERSONALET

Det fantastiske er, når ens budskab går rent igennem hos publikum.

Jeg fik f.eks. en besked med dette billede fra de unge gutter i Kvickly i Ebeltoft, dagen efter jeg havde holdt foredrag om sundhed for hele personalet, hvor der var ret mange unge.

Min lille opsang om grøntsager, bær og frugter ramte helt plet.

OPSANGEN

Mig: Mand, tænker du at grøntsager, bær og frugter det er sådan noget kaninfoder? Og at det spiser rigtige mænd ikke?

Mændene i publikum (der smågriner): Ja, hvis vi skal være helt ærlige, så ja! Det er faktisk noget f:)(#*g kaninfoder!

Mig: Det er OK at betragte grøntsager, bær og frugter som kaninfoder…men det skal på ingen måde siges nedladende, men derimod siges med et stort smil og lidt ærefrygt. Hvilke to karakteristika tilskriver vi normalt kaniner?

Mændene (og kvinderne) i publikum begynder at skraldgrine efter et sekund eller to, når billedet af en kanin “in action” dukker op for deres indre øje.

Mig: Ja drenge, hvis I gerne vil have mere af den slags, altså kanin-power, så er det med at få sine 600 gr grøntsager, bær og frugter dagligt. I bestemmer selv, om det er en regnorm eller en anakonda…

Publikum er normalt ret røde i hovedet på den gode måde her og skraldgriner.

Og det virker. Mændene bliver mere fokuserede på det der kaninfoder. Og andre sunde ting.

Så brug dette bissetrick for at få mænd til at spise deres grøntsager, bær og frugter…med glæde og velvilje.

FÅ MERE INSPIRATION

Og læs mere om sundhed for mænd, der virker i min bog “HERREREVOLUTION: SÅDAN FÅR DU STYRKE, POTENS OG POWER”.

Og bissetricket til kvinder? Det har jeg også, men det må være en anden dag.

Eller også skal du se at komme med på et af mine foredrag om sundhed, hvor “sandheden” bliver præsenteret med (primitiv) humor og et stort glimt i øjet.

SE OVERSIGTEN OVER ALLE MINE ÅBNE FOREDRAG OG WORKSHOPS

Eller book mig til et foredrag om sundhed i dit firma eller din organisation.

BOOK MIG TIL ET FOREDRAG

SANDHEDEN OM PROTEIN OG TRÆNING (INDTIL VIDERE)

DET KAN VI SIGE OM PROTEIN OG TRÆNING, MED DEN VIDEN DER ER NU
Et virkelig godt sted af finde viden om sportsernæring der virker, er THE INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION.

The International Society of Sports Nutrition udgiver et tidsskrift kaldet The Journal of The International Society of Sports Nutrition (tit forkortet JISSN).

Og JISSN udgiver regelmæssigt standpunktsartikler, hvor man opsummerer den viden, der er om sportsernæring, så man kan sortere skidt fra kanel og se, hvor meget eller lidt evidens, der for forskellige anbefalinger, tiltag og sportsernæringstilskud.

Der er lige kommet EN OPDATERET STANDPUNKTSARTIKEL OM PROTEIN.

Og hvad kan man så sige med stor eller en hvis sikkerhed om protein, med den forskning og viden der er nu?

Her er en dansk oversættelse af opsummeringen i artiklen.

  1. Træning, især styrketræning, og indtag af protein stimulerer muskelvækst og syntese af komponenter i muskler. Og der er en synergistisk effekt, når de kombineres og protein indtages før og/eller efter styrketræning.
  2. For at bygge muskelmasse og for at bibeholde muskelmassen gennem en positiv muskelproteinbalance, er et indtag på 1,4-2 gr protein/kg kropsvægt dagligt nok for de fleste, der træner. Den mængde protein er forresten indenfor det, man anser som et acceptabelt proteinindtag.
  3. Endnu større mængder protein (2,3-3,1 gr/kg kropsvægt dagligt) kan være nødvendigt for at optimere vedligeholdelsen af muskelmasse ved styrketræning, når man er i kalorieunderskud.
  4. Der er ny forskning, der tyder på at et højt indtag af protein (mere end 3,0 gr/kg kropsvægt) kan have en gavnlig effekt på kropssammensætningen i folk der styrketræning (altså understøtte øget tab af kropsfedt). Dette er dog ny forskning, så det er muligt, men kan ikke siges med sikkerhed.
  5. Hvor meget protein der skal indtages pr. måltid eller gang for at optimere dannelsen af muskelprotein, er ikke helt klart og kommer bl.a. an på alder og træningsmængde, -volumen og -intensitet. En god guideline er 0,25 gr/kg kropsvægt pr. gang/portion og en absolut mængde på 20-40 gr. [Uden at en større mængde end 40 gr er problematisk.]
  6. Hver portion/måltid med protein bør ideelt set indeholde 700-3.000 mg leucin og/eller et højt indhold af leucin sammenlignet med andre aminosyrer OG en balanceret sammensætning af essentielle aminosyrer.
  7. Indtaget af protein bør ideelt set være jævnt fordelt udover dagen hver 3-4. time.
  8. Det optimale tidspunkt eller tidsvindue for at indtage protein er højst sandsynligt individuelt, da der både er en fordel ved at indtage protein før og efter træning. Den anabolske effekt af træning varer i mindst 24 timer, men jo længere tid der går mellem træning og proteinindtag (før og/eller efter) desto længere mindre er den synergistiske effekt af styrketræning og proteinindtag på muskelvækst.
  9. Det (selvfølgelig) muligt for fysisk aktive personer at dække deres proteinbehov gennem reel mad, men tilskud af protein [som proteinpulver] er en praktisk og nem måde at sørge for, man får nok protein af god nok kvalitet, samtidig med at det er til at styre indtaget af kalorier og kilderne til energi, især for atleter der har en høj træningsvolumen.
  10. Protein der fordøjes hurtigt og med et højt indhold af essentielle aminosyrer og nok leucin, er mest effektivt m.h.t. at stimulere syntesen af muskelprotein.
  11. Forskellige typer af protein og protein af forskellig kvalitet påvirker tilgængeligheden af aminosyrer efter indtag af eller tilskud med protein.
  12. Atleter bør overveje at fokusere på reel mad, der indeholder alle de essentielle aminosyrer (det er de essentielle aminosyrer der er nødvendige for at stimulere syntesen af muskelprotein) som den primære proteinkilde.
  13. Udholdenhedsatleter bør fokusere på at få nok kulhydrater for at optimere performance og til genopfyldning af depoterne; tilføjelsen af nok protein kan hjælpe med at mindske graden af skade på muskelfibre og forbedre restitutionen.
  14. Indtaget af 30-40 gr kasein inden sengetid øger muskelproteinsyntesen i løbet af natten uden at mindske fedtforbrændingen [men er ikke nødvendigvis eller beviseligt lig med større muskelvækst].

Eller kort og godt.

  1. Få nok protein. Det er et sted mellem 1,4 og 2 gr pr kg kropsvægt dagligt, hvis du træner en del. Endnu større mængder protein kan være en fordel, hvis du har meget lav fedtprotein, træner en del og er i kalorieunderskud.
  2. Start med mad som din primære proteinkilde, men tilskud som proteinpulver kan være et smart redskab, for at få nok protein. Men proteintilskud er ikke magiske på nogen måde.
  3. Timing betyder noget, men ikke så meget, som det bliver gjort til. Få protein nogle timer inden træning og ikke alt for lang tid efter træning og konkurrence (og få nok protein i løbet af døgnet), så er du godt kørende.
  4. Portioner på 20-40 gr protein ser ud til at virke godt, men mere på en gang er ikke et problem. Og man kan IKKE sige, at man ikke kan optage mere end 40 gr protein ad gangen. Men hvis du får mere end 40 gr protein på en gang, så vil det ikke stimulere syntesen af muskelprotein mere end 40 gr.

Og husk så, at muskelproteinsyntese (altså dannelsen af protein, der bruges til at bygge og vedligeholde muskelvæv) og samlet muskelvækst og forøgelse af styrke ikke hænger direkte sammen.

Så bare fordi noget giver øget muskelproteinsyntese, er ikke lig med, at du får (endnu) mere muskelvækst.

VIL DU GERNE VÆRE SKARPERE PÅ SPORTSERNÆRING? SÅ KOM TIL MIN MASTERCLASS

Hvis du gerne vil vide mere om sportsernæring, så synes jeg, du skal overveje at komme med på en af mine åbne masterclasses om sportsernæring der virker, til september.

Der bruger jeg en hel dag på at lære dig, hvad der er vigtigst, når det kommer til sportsernæring, der virker.

Vi starter kl. 09:00 og slutter omkring 17:30.

JEG ER I ÅRHUS LØRDAG D. 9. SEPTEMBER

OG I HELLERUP SØNDAG D. 10. SEPTEMBER

Det siger en af deltagerne:

“Tak for en super inspirerende dag. Det er første gang jeg hører dig.

Det der var noget af det bedste ved Masterclassen efter min mening, var den måde du fik formidlet høj faglig viden til at være forståeligt og nærværende.

Jeg har fået et grundigt indblik i, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør. Jeg kan rigtig godt lide du tager udgangspunkt i “det hele menneske” – dvs at basiskost og generel sund livsstil er alfa omega, før man går videre til sportsernæring på højt niveau.”

Og der er flere gyms, Crossfit boxe, klubber, hold og klinikker, der har booket en lukket udgave af masterclassen.

The Rehab og Butchers’ Lab har allerede booket en lukket udgave d. 20. august og til februar holder jeg masterclassen for FOF Randers.

Giv mig et kald på 31328178 eller skriv på HELLO@UMAHRO.COM, hvis du gerne vil have en lukket udgave af masterclassen eller hvis du i det hele taget har spørgsmål til masterclassen.

EN MASTERCLASS ER LIDT FOR MEGET AT LÆGGE UD MED…

Hvis du synes en heldags-masterclass er lidt for meget at lægge ud med, kan du starte med at købe online udgaven af mit 2,5-times foredrag om sportsernæring der virker.

Så kan du få det vigtigste at vide på 2,5 time, hvor og når det passer dig streamet direkte til din computer, tablet eller smartphone.

Det koster kun kr. 199,00.

KØB ONLINE UDGAVEN

FEEDING YOUR BODY AND MIND TO PERFORM™ FOR SINGULARITY UNIVERSITY DK

My last job before going on vacation was to host a Thinking Tuesday for Singularity University DK.

The topic was feeding mind and body to perform.

We started out with a workout in the new gym at Singularity University at 7:30 in the morning.

Then I served a brainpower breakfast.

You can see the video and recipes below.

Finally, I did a lecture on how to feed your mind and body to perform (and be healthy).

You can also see the recording of the lecture below.

We're with Umahro Cadogan learning how to optimize our morning routine, brain and body for performance #entrepreneur #peakperformance #healthylifestyle

Gepostet von SingularityU Nordic am Montag, 3. Juli 2017

SEE THE FANTASTIC RECIPES

This mornings Thinking Tuesday it with health and fitness guru Umahro Cadogan! He's walking us through all the tips and tricks to feed your mind for performance. A major key for anyone leading a busy life! Tune in to hear what his best advice!

Gepostet von SingularityU Nordic am Dienstag, 4. Juli 2017

WHEN WILL I GET TO HELP AND INSPIRE YOUR COMPANY OR ORGANISATION TO BECOME EVEN HEALTHIER, INCREASE WELL-BEING AND IMPROVE PERFORMANCE?

I routinely works with some of the world’s top performing companies and organisations, helping them go from healthy to peak performance aiming to improve health, energy levels and performance.

Get in touch with me about putting together a health and peak performance programme for you or having me speak about health and peak performance in your organisation.

Call me on +45 31328178 or e-mail my lovely PA Kathrine at HELLO@UMAHRO.COM.

FRA SUND TIL TOPPRÆSTATION PÅ ARBEJDET MED ADGANG TIL DIT FULDE POTENTIALE • NY MASTERCLASS 6. AUGUST
Din hjerne bruger 20-25% af energien i din krop og er i det hele taget meget krævende hvad angår næring og energi.

Søvn er helt afgørende for at din hjerne og dit sind kan præstere, udvikle sig og restituere.

Motion, træning og bevægelse får dig ikke blot i bedre form; det giver dig også en skarpere hjerne og sind. Det gør dig i stand til at præstere bedre på jobbet og i din karriere.

Derfor har du lige så meget brug for den optimale kost, livsstil, motion og søvn for at toppræstere job- og karrieremæssigt, som top-idrætsfolk har brug for den ideelle kostplan, nok søvn og restitution og den rette træningsplan for at vinde og performe på top niveau.

LÆS MERE OM OG TILMELD DIG MASTERCLASSEN

FÅ MIN HJÆLP TIL AT ØGE ENERGINIVEAUET OG GRADEN AF SUNDHED I DIN VIRKSOMHED ELLER ORGANISATION
Jeg hjælper ledende virksomheder og organisationer i ind- og udland med at gå fra sund til toppræstation, øge graden af sundhed, oppe energiniveauet og øge performance.

Kontakt Umahro ang. at lave et sundheds- og toppræstationsforløb i din virksomhed eller organisation.

Ring til min på 31328178 eller skriv til min PA Kathrine på HELLO@UMAHRO.COM for at booke et uforpligtende møde.

HAR DU BEHOV FOR MIN HJÆLP 1-TIL-1 TIL PERFORMANCE OPTIMERING?
Så er Toplederkuren™ det helt rette for dig.

Det er mig omfattende og dybdegående program for topledere og alle andre, der skal toppræstere arbejdsmæssigt.

LÆS MERE OM TOPLEDERKUREN™

SÅDAN SKABER DU GLÆDE MED NOUGATMÆLK

NOUGATMÆLK

Jeg bliver glad og beæret hver gang jeg får folk til at tabe kæben og stå med åben mund og polypper, fordi de får en opskrift at smage, der smager himmelsk og samtidig er sund.

Én af de opskrifter er “nougat-kakaomælk” fra ALLE KVINDERS SUNDHEDSBIBEL.

Den smager af nougat og chokolade (og den smager godt).

Mælken får den helt uimodståelige nougatsmag fra de bagte hasselnødder. Og den er faktisk sund!

Så her har du opskriften.

 

MÆNGDE: ¾ liter.

TILBEREDNINGSTID: 20 min., inkl. bagetid for hasselnødderne.

HOLDBARHED: Nougatmælken kan holde sig i 2-3 dage i køleskabet.

ANVENDELSE: Når som helst du trænger til at forkæle dig selv.

KØKKENGREJ: Din blender.

DU SKAL BRUGE:

100 g hasselnødder
Kornene fra ½ stang vanilje
4 dadler
½-1 dl kakaopulver eller kakaonibs
½ l vand

 

SÅDAN GØR DU

Bred hasselnødderne ud på en bageplade og bag dem 15 min. ved 150 grader.
Udsten dadlerne og skrab kornene ud af vaniljestangen.
Blend alle ingredienserne til mælken er helt ensartet.

KØKKENTIP

Hvis du blender 50-75 g mørk chokolade med, får du kakaomælk.

SUNDHEDSTIP

Når talen falder på nødder og sundhed, er det næsten altid mandler, hørfrø, græskarkerner og valnødder, der løber med al omtalen.

Men hasselnødder skal man ikke glemme. De indeholder også masser af naturligt E-vitamin, der beskytter kolesterol mod iltning.

Og de indeholder godt med aminosyren L-arginin, der bogstaveligt talt omdannes til lattergas i dine blodkar, hvilket selvfølgelig medfører en ”fest”, hvor blodtrykket falder, og blodgennemstrømningen forbedres markant, samtidig med at hjerte og lunger fungerer endnu bedre.